חם בחדשות:

מאמר חובה | לשרוד את לחץ הקורונה

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email
שיתוף ב print

מתוחים? נצמדים לאתרי החדשות? עוקבים בחרדה אחרי טלגרם הקורונה של מאוחדת? – אתם לא היחידים. קחו נשימה עמוקה וקראו את הטקסט הבא | באדיבות מאוחדת

מאת: קרן זמיר, סגנית מנהל השרות הסוציאלי, מאוחדת

הלחץ והחרדה שקיימים אצל כולנו ביומיום מתגברים לאור מגיפת הקורונה, זה נורמלי להרגיש מגוון רחב של רגשות לא נעימים-  עצב, לחץ, בילבול, פחד או כעס. מדובר בסיטואציה חדשה, לא מוכרת, איתה מתמודדים אנשים במדינות רבות בעולם.

הנה עשרת הדיברות למבועתי הקורונה החדשים:

  1. נסו לשמור על שגרת חיים כמה שאפשר, כולל אורח חיים בריא, תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה וסדר יום קבוע.
  2. צרו קשר עם בני משפחה וחברים – שיחה עם אנשים שאתם סומכים עליהם ומרגישים מספיק קרובים אליהם יכולה לסייע.
  3. הגבילו את "זמן הדאגה" – צמצמו חשיפה לתקשורת ולגורמי חרדה.
  4. איספו מידע ממקורות אמינים כמו אתר משרד הבריאות, מאוחדת או אירגון הבריאות הבינלאומי.
  5. אל תעשו שימוש בעישון, אלכוהול או אוכל כדי להתמודד עם רגשות לא נעימים.
  6. התחברו לכוחות שלכם. שאלו את עצמכם מה עזר לכם במקרים דומים בעבר ונסו לנקוט בטקטיקות דומות.
  7. אם אתם מרגישים שאתם מוצפים רגשית פנו לגורם מקצועי במרפאה – והכי טוב, בשיחת וידאו בלי לצאת מהבית
  8. עשו שימוש בטכניקות מוכרות להרגעה עצמית כגון נשימות, צפייה בסרטים, מוזיקה.

תצחקו. יש המון פוסטים וממים מצחיקים על המצב ברשתות החברתיות.

  1. החליפו מחשבות שליליות בחיוביות, ונסו לבחון את המצב בצורה מעשית יותר. למשל: המחלה הזו היא בד”כ די קלה ואינה מסוכנת כלל בגילאים צעירים.
  2. אני יכול לסמוך על משרד הבריאות. כוונתם לדאוג ולשמור עלינו.

לתקשורת יש נטייה להעצים דברים שליליים ולהציג בעיקר את הנתונים הקשים לצורכי רייטינג.

אם אצטרך להיכנס לבידוד אוכל סוף סוף לנצל את הזמן כדי ללמוד ו/או לעשות דברים שאני אף פעם לא מצליח/ה להגיע אליהם.

תרגיל להרגעה עצמית על ידי נשימה איטית:

הנשימה האיטית היא נשימה נינוחה ונעימה אך איטית יותר מאשר קצב הנשימה הרגיל שלנו. קצב נשימה רגיל נע בין 12-18 נשימות בדקה. בתרגיל זה ננסה לנשום בקצב של 6-8 נשימות בדקה. המטרה בתרגיל זה היא להיכנס למצב איזון טוב יותר של מערכת העצבים האוטונומית. הקצב המדויק שלך יהיה הקצב שבו יהיה לך הכי נח לעשות את התרגיל.

מומלץ לעשות שימוש בקשית בתחילת הדרך, הקשית תסייע לאמץ נשימה איטית נכונה ונינוחה.

החזיקו את הקשית בפה, הכניסו אויר דרך האף והוציאו אותו דרך הקשית, הכנסת אויר לא מאומצת והוצאת אויר איטית ורציפה.

פשוט תנו לאוויר להיכנס בעזרת נשימה מעט עמוקה יותר מהרגיל. הניחו שתי ידיים על הבטן, ושימו לב כי בזמן הכנסת האוויר שלא בית החזה מתרומם אלא הבטן. הוציאו את האוויר באיטיות, משך זמן הוצאת האוויר יהיה בערך כפול ממשך הכנסת האויר. מומלץ לעשות תרגיל זה עם כל בני המשפחה. תרגלו נשימה זו כחמש דקות. בתום התרגול שימו לב לתחושות בגוף, האם אתם יותר נינוחים? יותר רגועים? שתפו את בני משפחתכם בתחושותיכם.

שימו לב כי לעיתים תרגול נשימה איטית למי שאינו רגיל עלול לגרום לסחרחורת, פיהוקים ותחושת אי נוחות, לא להיבהל, זה יעבור ככל שתתקדמו בתרגול.

רק בריאות!

מערכת חדשות אפס שמונה מכבדת זכויות יוצרים ועושה את מירב המאמצים לאתר בעלי זכויות בפרסומים ו/או צילומים המגיעים אלינו. אם זיהיתים צילום ו/או כל פרט שיש לכם זכויות בו/בהם, אנא פנו אלינו לבקש לחדול מהשימוש בו/בהם באמצעות כתובת האימייל [email protected]

אולי יעניין אותך גם:

תגובות

8 תגובות

  1. Jamesdus הגב

    Great internet site! It looks really expert! Sustain the helpful job!

  2. Royal CBD הגב

    Hello! I could have sworn I've visited this web site before but after browsing through many
    of the articles I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I discovered it and I'll be book-marking it and checking back regularly!

  3. Google הגב

    One of our visitors not long ago advised the following website.

  4. g first הגב

    Hi, Neat post. There's an issue together with your web site in internet explorer, would test this?
    IE nonetheless is the market chief and a big section of people will pass over your excellent
    writing because of this problem.

  5. www.99gos.com הגב

    Everyone loves what you guys are usually up too. Such clever work and reporting!

    Keep up the wonderful works guys I've incorporated you guys to my blogroll.

  6. education.gouv.sn הגב

    I'm really impressed with your writing talents and
    also with the format for your blog. Is that this a paid topic or did
    you customize it your self? Either way stay up the excellent high quality writing, it is
    rare to peer a nice blog like this one these days..

  7. cbd oil that works 2020 הגב

    Great blog here! Also your site loads up fast! What host are you using?

    Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

  8. Google הגב

    Just beneath, are a lot of completely not related websites to ours, even so, they are surely worth going over.

השארת תגובה

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן