מתכון: מרק אפונה וגזר

תמר ידין, בעלת תואר שני M.Sc בתזונה קלינית ודיאטטיקה וחברה בוועדה המדעית של הרבלייף העולמית מנדבת מרק בריאות מחמם של אפונה וגזר

מתכון למרק אפונה וגזר:

רכיבים: 6 מנות

  • 2 כפות שמן זית
  • בצל אחד גדול, חתוך קטן
  • 2 שיני שום פרוסות
  • שקית אפונה קפואה
  • 2 גזרים, קלופים וחתוכים קטן
  • מלח, פלפל, פלפל לבן
  • ג'ינג'ר מגורד
  • עלי בזיליקום לקישוט – אופציונלי

הכנה:

  1. לטגן בסיר רחב שמן זית.
  2. להוסיף לסיר את הבצל ושתי שיני השום.
  3. להוסיף את הגזר החתוך.
  4. להוסיף את האפונה שהשרינו במים רותחים מספר דקות קודם להפשרה קלה ולערבב היטב.
  5. להוסיף: מלח, פלפל וכפית פלפל לבן, לפי הטעם.
  6. לגרד כפית ג'ינג'ר בפומפיה ולהוסיף לתערובת.
  7. כשהאפונה מעורבבת להוסיף מים רותחים לסיר, עד לכיסוי מלא של האפונה והגזר.
  8. להוסיף עוד מלח ופלפל לפי הטעם.
  9. להביא לרתיחה ולבחוש מדי פעם.
  • לבשל עוד 15 דק' על אש קטנה.
  • כשמתקרר, בעזרת בלנדר מוט לטחון קלות את המרק, עד למידת הסמיכות הרצויה.
  • ניתן להוסיף מעל עלי בזיליקום

צילום: יח"צ

דילוג לתוכן