ניר דדון, המכונה "העטלף" ותושב גן יבנה, יזם יוזמה לעידוד פעילות גופנית בקרב ילדים והכין מערך אימונים קצר שניתן לבצע בקלות בחצר הבית או אפילו בתוך הבית – עם מינימום ציוד וכמה מטרים של מרחב בלבד.
האימון מבוסס על תחנות קצרות של עבודה אינטנסיבית ומנוחה, במטרה לשמור על דינמיות והנאה עבור הילדים. כל תחנה נמשכת כ־45 שניות עבודה ולאחריה מנוחה קצרה, והוא משלב בין כושר גופני, קואורדינציה ושליטה בכדור.
לדברי דדון, האימון כולל תרגילים לשיפור השליטה בכדור, זריזות ועבודת רגליים מהירה, לצד אתגרים אישיים שמטרתם לשפר את הנגיעה הראשונה בכדור. לדבריו, מדובר גם בפעילות שיכולה להפוך לאימון משפחתי מגבש.
האימון מתחיל בחימום של כארבע דקות הכולל ריצה קלה במקום וסיבובי זרועות, לצד קפיצות פיסוק ("ג'מפינג ג'קס") במקטעים קצרים. לאחר מכן מתבצע חלק של זריזות וקואורדינציה הכולל קפיצות מהירות מצד לצד מעל קו דמיוני ותרגילי עבודת רגליים מהירה.
בהמשך עוברים לתרגילי שליטה בכדור, בהם "טיק־טוק" – העברת הכדור מצד לצד בין הרגליים, נגיעות בקצה הכדור ("Toe Taps") וגרירת הכדור מצד לצד בעזרת הסוליה.
השלב האחרון כולל עבודה מול קיר או עם בן זוג, בתרגילי מסירה והשתלטות וכן מסירות בנגיעה אחת לשיפור הקצב והדיוק. האימון מסתיים באתגר הקפצות אישי, שבו הילדים מנסים לשבור את שיא ההקפצות שלהם.
דדון מסכם: "אני מזמין את ההורים לעודד את הילדים להתנתק קצת מהמסכים, לקחת כדור ולהתאמן. זה עושה פלאים להרגשה. מאחל לכולנו ימים שקטים ובשורות טובות".
◼️ חדשות גן יבנה והסביבה בווטסאפ לחצו כאן
