נדודי שינה היא הגדרה כוללת עבור כמה מצבים, אשר קשורים בשינה. המצב האופטימלי עבור מבוגרים הוא לישון בכל לילה בין 9-6.5 שעות באופן רציף. אך רבים מהאנשים המבוגרים סובלים מתופעות כמו קושי בהירדמות, התעוררות במהלך השינה ללא יכולת להירדם שוב, התעוררות בשעה מוקדמת לפנות בוקר וישנוניות עקב שינה מועטה בלילה.
קיימת חשיבות רבה לכמות ולאיכות השינה, כדי שלמחרת היום האדם יוכל לתפקד באופן מלא, להתרכז בעת הנהיגה ובעבודה. שינה שאינה על פי הנורמות עלולה לפגוע בבריאותו של כל אדם וליצור תופעות כמו תנודות בלחץ הדם, ירידה בחיוניותה של מערכת החיסון, פגיעה בתפקוד הלב, השמנה ועוד.
הסיבות להופעתם של נדודי שינה
במקרים רבים נדודי שינה הם סימפטום לחוסר שקט אישי ברבדים שונים של החיים. סיבות נפוצות לנדודי שינה כוללות:
- מצבים רפואיים, השפעה של תרופות קבועות או זמניות.
- אורח חיים לא בריא הכולל צריכת מזון עשיר בסוכרים, או שתייה של משקאות שיש בהם קופאין בסמוך לשעת השינה.
- שינה מרובה במהלך היום, אשר עשויה להקטין את תחושת העייפות בשעות הערב.
- גורמים נפשיים כמו חרדה, לחץ ודיכאון מפריעים גם הם להירדמות תקינה ולשינה רציפה.
נדודי שינה בתקופת הקורונה
מגפת הקורונה יצרה תחושה של חוסר וודאות עבור שכבות רבות באוכלוסייה.
החשש הראשון נגע לבריאות המשפחה הקרובה והמורחבת, הדאגה מהשלכות המגפה הייתה מרובה כיוון שלא אחת נשקפה סכנת חיים לחולים.
בתקופת הסגר והבידודים שהו כל בני הבית יחדיו. עובדים רבים החלו לעבוד מביתם במקום ממשרדם, גני הילדים היו סגורים והתלמידים למדו מהבית באמצעות זום. כל זאת הוביל לשיבוש של שגרת השינה. כאשר אנשים אינם יוצאים מביתם עלולים לחול שיבושים בשעון הביולוגי שלהם מאחר והם אינם חשופים לאור היום או לחשיכה בשעות הערב.
מעבר לכך חלק מהעובדים יצאו לתקופה של חל”ת ועתידם התעסוקתי לא היה ברור. הדבר יצר דאגות כלכליות לגבי הביטחון התעסוקתי והכספי בכל משפחה ובמיוחד עבור משפחות שיש להן התחייבויות כמו תשלום משכנתאות.
טיפים (דרכים טבעיות) להתמודדות עם נדודי שינה
הקפדה על אורח חיים בריא
- הקפדה על אורח חיים בריא, אשר כולל אימונים ספורטיביים קבועים מספר פעמים בשבוע בשעות הבוקר המוקדמות, אחר הצהרים או בשעות הערב המוקדמות, אך לא בסמוך לשעת השינה.
- אי צריכה של משקאות, אשר מכילים קופאין בסמוך לשעת השינה והקפדה על אכילה של מזון בריא בהתאם להנחיות של תזונאית ועל פי מצבו הרפואי של כל אדם.
אימוץ שגרת שינה
- שמירה על מסגרת יציבה של שעות שינה, אשר כוללת מספר נחוץ של שעות שינה בהתאם לגילו של האדם, שעת שינה קבועה ויקיצה בשעה קבועה. אווירה שמתאימה למצב שינה תעזור להסתגלות הטבעית לכך, שמירה על שקט, החשכה של החדר וסגירת כל האורות כולל הטלוויזיה, מסכי המחשב והטלפון הסלולרי.
טיפול בגורם הנפשי
- אדם שסובל מבעיות נפשיות כגון: מתח, חרדות, דיכאון או לחץ עקב הקורונה כדאי שייעזר באנשי מקצוע שיסייעו לו למצוא דרכי התמודדות. ניתן לסייע לו בדרכים כגון: שיטות הרפיה (מדיטציה, ביו-פידבק, דמיון מודרך), שימוש בצמחי מרפא או תוספים טבעיים במידת הצורך.
בחירה של מזרן וכרית נוחים עבור שינה
- מזרן אורטופדי הוא צורך מהותי לשמירה על שינה בריאה ואיכותית. לכן חשוב לרכוש כרית ומזרן נוחים לצורך שינה מיטבית.
הימנעות מעישון של סיגריות
- חומרים ממריצים מונעים הירדמות ולכן ההמלצה היא לא לעשן סיגריות, אשר מכילות ניקוטין טרם השינה.
הימנעות משינה עם חיות מחמד
- שינה עם חיות מחמד כמו חתול או כלב במיטה פוגמת באיכות השינה ולכן אינה מומלצת.
התייעצות רפואית
- חשוב להתייעץ עם רופא, אם קיים חשש שנדודי השינה נובעים עקב בעיה רפואית שהיא כרונית.
