איך לשמור על תזונה בריאה במהלך החופש הגדול

החופש הגדול הוא זמן לחוויות חדשות, פעילויות מרגשות והזדמנות לבילוי משותף ומשפחתי. עם זאת, לצד כל הכיף, חשוב לשמוע על אורח חיים בריא ותזונה נכונה,

ד"ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא מציעה עצות לשמירה על שגרה תזונתית גם בימים מלאי פעילויות:

דברו עם הילדים בגובה העיניים – שיח פתוח ורגיש על המטרות שלהם בחופש הגדול, כולל בתחום התזונה והבריאות הוא חשוב מאוד! השיח מסייע ביצירת הבנה משותפת והגדרת מטרות משפחתיות. עלינו לזכור שתזונה נכונה אינה עניין של נוחות בלבד – היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא לכל החיים. חשוב להבין שהחופש הגדול אינו זמן לקחת חופש גם מהבחירות הנכונות שעוזרות לנו לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה לכל בני המשפחה.

הקפידו על שעות שינה והשקיעו בזמן משפחתי- בחופש הגדול סדר היום מתבלבל בקלות, ולכן חשוב במיוחד לשמור על איזון גם בשעות השינה והקימה. לא כדאי לקום מאוחר מדי, כי פגיעה בשעון הביולוגי עלולה להוביל להשמנה. השקיעו באכילה משפחתית משותפת לפחות פעם ביום, גם אם מדובר באתגר בתקופת החופש הגדול. השקעה זו חשובה  ומאפשרת לא רק לאכול יחד מאכלים קלילים ובריאים, אלא, גם ליהנות מזמן איכות משפחתי יקר ערך שלא תמיד זמין בשגרה העמוסה. מחקרים מראים שארוחות משפחתיות מפחיתות התנהגויות סיכוניות אצל ילדים, מחזקות את הביטחון העצמי ותורמות להצלחה בתהליך ההרזיה ובחיים בכלל.

הכינו מערכת שבועית של פעילויות וארוחות – ללוח זמנים של פעילויות ולוח תזונה ישנה חשיבות עצומה. אל תחכו לרגע האחרון – ארוחות מסודרות זה המפתח להצלחה! "אני ממליצה לדאוג באופן קבוע לאוכל מבושל חם במקרר, שאפשר לחמם, נשנושים שהילדים אוהבים ובחרו בעצמם. כך, תמנעו מהם להזמין משהו עתיר קלוריות ושומנים". רצוי גם לשלב את הילדים בהכנה מראש של שלגוני פירות בריאים (מצורף מתכון), מוזלי קר ומפנק וקופסאות יפות של פירות וירקות חתוכים. רצוי לקבל עם הילדים החלטה ביחד שפעם ביום מותר להם שקית קטנה של חטיף קנוי (בבקשה אל תאסרו עליהם לגמרי – האסור הזה גורם בדיוק להיפך).

בשאר הארוחות הכינו נשנושים צבעוניים שמגרים את העין ואת הקיבה כמו:  טוסטים יפים עם חלבונים כמו חביתה, פסטרמה, גבינה צהובה, פנקייקים בריאים, חטיף בריא כמו פצפוצי אורז (מצורף מתכון), בורקסים ביתיים מעלי פילו עם שלל מילויים ותמיד להוסיף לארוחה ירקות. אפשר גם לעודד את הילדים לתחרות בבית/עם החברים של הכנת סלט מושקע או צלחת פירות מושקעת יפה, לצלם ולפרסם בקבוצת הווטסאפ המשפחתית המורחבת או לאינסטוש לתחרות נושאת פרסים. כך משיגים גם העצמה, גם נשנוש בריא וגם תחרותיות בריאה וכייפית.

להיות בתנועה ככל האפשר – למרות הפיתוי להישאר במזגן בחום הקיץ, חשוב לצאת מהבית ולהפעיל את הגוף. כל צעד שאתם צוברים עוזר ליצירת גרעון קלורי, וזה נהדר לבריאות. גם בבית ניתן לבצע פעילות גופנית משותפת, כמו אימונים מול הטלוויזיה או בעזרת סרטוני כושר ביוטיוב. זה יכול להיות כיף משפחתי, או פעילות של אמא ובת, אבא ובן. תצאו כל יום לפארק, תשחקו בכדור או תטיילו בים. פעילות גופנית משפרת את תפקוד מערכת העיכול ומונעת אכילת יתר מתוך שעמום או עצבנות.

הקפידו על שתיית מים – תנו דוגמא אישית והרבו בשתיית מים בכל מיני דרכים בבית. קנקן יפה עם לימונענע גרוס ביתי או בקבוק אישי מגניב לכל אחד במקרר ולמדו אותם לשתות לאורך כל היום. הימנעו כמה שיותר מלקנות הביתה שתייה מתוקה עתירת קלוריות וסוכר.  שתיית מים עוזרת הן לתהליך העיכול והן לתחושת השובע במהלך היום – אוכלים יותר כשצמאים ואין מספיק נוזלים בגוף!

והכי חשוב – זה הזמן לחזק, לחבק ולהעצים את הילדים ולא להעיר ולשפוט. ילד שגדל עם ביטחון עצמי יצליח להתמודד עם כל אתגר. זכרו שמשקל הוא רק מספר ואינו מגדיר את ילדכם. הקפידו לחזק ולאהוב אותם כל יום, כל שעה. הם ילמדו לבד, תאמינו לי, לקבל החלטות שטובות יותר עבורם. הילדים של היום חשופים לכל המידע בדיוק כמוכם! הם יודעים היטב מה כדאי לאכול ומה לא – הם זקוקים למילה טובה ולאהבה!.

◼️ לקבוצת חדשות בווטסאפ – הורים וילדים לחצו כאן

◼️ לקבוצת חדשות בווטסאפ – בריאות ורפואה  לחצו כאן

◼️ לקבוצת חדשות בווטסאפ – חדשות מהארץ לחצו כאן

■ לקבוצת חדשות בווטסאפ – מלחמה בישראל חרבות ברזל לחצו כאן

◼️ לרשימת קבוצות הווטסאפ השוות שכדאי לכם להצטרף אליהן – לחצו כאן

זכויות יוצרים: המערכת משקיעה מאמצים רבים באיתור בעלי זכויות היוצרים בתכנים המופצים ברבים. במידה ופורסמה מדיה שבעליה אינו ידוע, השימוש נעשה לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. אם הנכם בעלי הזכויות, ניתן לפנות אלינו לצורך הוספת קרדיט או הסרת התוכן.