אחרי ארוחות ראש השנה ולפני ימי סוכות מגיע צום יום כיפור, והמעבר החד בין אכילה, צום וחזרה לשגרה עלול להיות מלווה אצל חלק מהצמים בכאב ראש, עייפות, נפיחות או תחושת כבדות.
יערה הר שגיא, ארומתרפיסטית קלינית, מדגישה כבר בתחילת הדברים כי אין צמח, חליטה או שמן אתרי שיכולים להחליף שתייה מספקת לפני הצום, ארוחה מתאימה, מנוחה או טיפול רפואי במקרה הצורך. עם זאת, כמה דברים פשוטים שנמצאים בבתים רבים יכולים להשתלב בהכנה לצום ובחזרה ההדרגתית ממנו.
עוד לפני תחילת הצום מומלץ לשתות לאורך היום ולא לנסות להשלים כמויות גדולות של נוזלים בבת אחת. למי שרגיל לצרוך הרבה קפה או משקאות המכילים קפאין, כדאי להפחית בהדרגה מראש. הארוחה המפסקת עדיף שתהיה מסודרת ולא מלוחה, חריפה או כבדה במיוחד.
מי שסובל מתחושת נפיחות יכול להכין לפני הצום חליטה פושרת מכפית זרעי שומר או אניס שנכתשו קלות. הר שגיא מציינת כי התרכובת הארומטית האופיינית לצמחים הללו נחקרה בהקשרים הקשורים למערכת העיכול, אך אין לראות בחליטה טיפול רפואי.
גם מים עם כמה רצועות דקות של קליפת לימון או תפוז יכולים לעזור למי שמתקשה לשתות מים רגילים לאורך היום. היתרון כאן פשוט: הטעם והריח עשויים לעודד שתייה. אין מדובר ב"ניקוי הכבד" או בתהליך ניקוי רעלים.
אפשרות נוספת לפני הצום היא חליטה של זרעי כוסברה כתושים קלות. מי שסובל מצרבת משמעותית או מתמשכת צריך להיוועץ בגורם רפואי ולא להסתמך על פתרונות ביתיים.
לפני השינה ניתן להשתמש בריח לבנדר או ברגמוט באמצעות מבער או דיפיוזר ובכמות קטנה. הריח עשוי לתרום לתחושת רוגע אצל חלק מהאנשים, אך גם במקרה הזה אין מדובר בטיפול בהפרעות שינה או בחרדה.
במהלך הצום עצמו אפשר להשתמש בעיקר בחוש הריח. ניתן למעוך כמה עלי מנטה או נענע טריים ולהריח אותם, או להשתמש בממחטה שהונחה עליה מראש כמות קטנה מאוד של שמן אתרי מנטה. המנטול יוצר תחושת קרירות ורעננות, אך חשוב לזכור: הוא אינו מטפל בהתייבשות, בירידת לחץ דם או בכאב ראש משמעותי.
גם ענף רוזמרין שאותו מועכים בעדינות ומריחים לזמן קצר יכול ליצור תחושה חדה ורעננה. קיימים מחקרים קטנים שבחנו קשר בין ארומת רוזמרין לערנות, אך אין להשתמש בכך כפתרון לחולשה גופנית משמעותית.
בכל שימוש בשמנים אתריים חשוב להקפיד על כללי הבטיחות: אין לבלוע שמנים אתריים ואין למרוח אותם ישירות על העור ללא דילול והנחיה מתאימה. אם ריח כלשהו גורם לכאב ראש, שיעול, בחילה או אי־נוחות – מפסיקים להשתמש בו. מי שמקפיד על הלכות יום כיפור יכול לברר מראש מה מותר ומתאים בהתאם למנהגו.
אחרי הצום ההמלצה היא לחזור לשתייה ולאכילה בהדרגה. להתחיל במים, להמתין מעט, ובהמשך לעבור למשקה חם ולמזון קל לפני ארוחה גדולה יותר.
שתיים או שלוש פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי במים חמים יכולות לשמש כחליטה לאחר הצום. ג'ינג'ר נחקר בעיקר בהקשר של בחילות, אך דווקא החריפות שלו עלולה שלא להתאים למי שסובל מצרבת.
אפשרות עדינה יותר היא חליטת לואיזה או מליסה, שמציעה טעם וריח לימוניים ללא עומס רב מיד עם שבירת הצום.
למי שאוהב את הריח, ניתן גם להדיף לזמן קצר שמן אתרי לבונה בחדר מאוורר. אין לכך תפקיד בטיפול במערכת העיכול, אך הוא עשוי להשתלב באווירה רגועה בסיום היום.
הר שגיא מדגישה כי סחרחורת חריגה, בלבול, עילפון, כאב בחזה, הקאות או חולשה קיצונית אינם מצב שבו נכון להסתפק בחליטה או בארומה. במקרים כאלה יש לפנות לקבלת עזרה רפואית. אנשים עם מחלות כרוניות, נשים בהיריון, מבוגרים מאוד ומי שנוטלים תרופות צריכים לברר מראש עם גורם רפואי האם הצום מתאים להם.
קבוצת ערים
- אופקים
- אור יהודה
- אילת והערבה
- אשדוד
- אשקלון
- באר יעקב
- באר שבע והנגב
- בת ים
- גבעת שמואל
- גבעתיים
- גדרה
- גן יבנה
- גני תקווה
- דימונה
- הרצליה
- חולון
- יבנה
- יהוד מונוסון
- ירוחם
- ירושלים
- כל הארץ
- כפר סבא
- לוד
- מודיעין מכבים רעות
- מועצות - עוטף עזה
- מזכרת בתיה
- מצפה רמון
- נס ציונה
- נתיבות
- נתניה
- סביון
- ערד
- פתח תקווה
- קריית אונו
- קריית גת
- קריית עקרון
- קרית מלאכי ו-מ.א באר טוביה
- ראש העין
- ראשון לציון
- רחובות
- רמלה
- רמת גן
- רמת השרון
- שדרות
קטגוריות
זכויות יוצרים: המערכת משקיעה מאמצים רבים באיתור בעלי זכויות היוצרים בתכנים המופצים ברבים. במידה ופורסמה מדיה שבעליה אינו ידוע, השימוש נעשה לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. אם הנכם בעלי הזכויות, ניתן לפנות אלינו לצורך הוספת קרדיט או הסרת התוכן.
