יום ההליכה הבינלאומי שחל ב-30 באוקטובר, הוא הזדמנות מצויינת להזכיר לכולנו שלהליכה יומיומית יש תרומה אדירה לשיפור הבריאות ואיכות החיים שלנו, אומרת סוזנה מרדכי, הפיזיותרפיסטית המחוזית במאוחדת מחוז דרום.
ישנה פעילות גופנית מצוינת, ללא עלות, שניתן לעשות לבד או עם חבר/ה, פעילות זמינה ואפשרית ממש לכל אחד. למה זה כל כך חשוב?
- הליכה שומרת על בריאות הלב – 10 אלפים צעדים ביום זו המלצת ארגון הבריאות העולמי. אבל, כל הליכה – גם קצרה – תתרום לתפקוד הלב והריאות.
- הליכה מפחיתה כאב במפרקים – הליכה יומיומית של כחצי שעה משפרת את חילוף החומרים גם במפרקים ובכך מסייעת להפחתת הכאב. צריך רק לעבור את הכאב הראשוני שיתכן שיהיה, ואחר כך פשוט ללכת.
- הליכה מפחיתה משקל – הליכה קבועה עוזרת לירידה במשקל.
- הליכה מאזנת את לחץ הדם ואת הסוכרת.
- הליכה מחזקת את העצמות והשרירים – חשוב ביותר בגיל המבוגר.
- הליכה בחוץ , קרי באור השמש), אפילו למשך 10 דקות, משפרת את קליטת ויטמין D שחשוב מאד למניעת דלדול העצם.
- הליכה תורמת לפעילות המערכות הפנימיות – כמו מערכת העיכול, הנשימה והריאות.
- הליכה תורמת רבות לשיפור המערכת החיסונית.
להליכה יתרונות רבים שרק חלקם נמנו כאן. ראוי לציין את חשיבותה של הליכה כאשר אנו בתהליכי החלמה ממחלה וירלית או אחרת. הליכה מתונה בחוץ חשובה מאד גם למחלימים מקורונה שכן היא משפרת את תפקודי הריאות והנשימה ומחזקת את השרירים.
עם זאת, כשמתחילים כל פעילות גופנית, יש לבצע זאת בהדרגה ולהיות קשובים לגוף. הכי חשוב: להתמיד ולא לוותר.
המלצתי האישית: להתאמת תוכנית אימון מלאה מומלץ להיוועץ בפיזיותרפיסטים שבמכונים. הפיזיותרפיסט יתאים לכם תוכנית מדויקת, כזאת שלוקחת בחשבון מחלות רקע ובעיות אורתופדיות ולצד זה את המסוגלות שלכם לפעילות גופנית.
אז, הצטיידו בנעלי ספורט נוחות, בגדים נוחים ובקבוק מים אישי וצאו להליכה שתתרום לכם הרבה יותר מכל תוכנית בטלוויזיה. ואם אתם יוצאים באור היום (מומלץ), לא לשכוח כובע, משקפי שמש וקרם הגנה (גם בחורף). זכרו: בני אדם נועדו לנוע – לא לנוח!"
הכותבת, סוזנה מרדכי, היא הפיזיותרפיסטית המחוזית, מאוחדת מחוז דרום
