היום מציינים בעולם את יום ההיפוך, שבו היום הוא הקצר ביותר והלילה הארוך ביותר בשנה, בחצי הכדור הצפוני. החל מהיום יהיו לנו יותר שעות אור והימים יהיו בהירים יותר.
חשבתם פעם איך תזמון הארוחות במהלך היממה משפיע על ההרגשה שלכם? בזמן שמדענים עדיין חוקרים את התחום, הנה כמה המלצות תזונה כלליות:
הדלק של הבוקר: התחילו את היום עם ארוחת בוקר מאוזנת! כדאי לשלב דגנים מלאים, מזון עשיר בחלבון ופירות לאנרגיה מתמשכת ומיקוד משופר.
ארוחת צהריים מזינה: שעת צהריים היא ההזדמנות שלכם לאכול ארוחה מזינה. שלבו בה קטניות, ירקות צבעוניים ודגנים מלאים, כדי לספק אנרגיה יציבה ולהפחית את התשוקה לנשנוש של אחר הצהריים.
בוסט אחר הצהריים: במידה ואתם רעבים אחה"צ, פרי או שניים, תמר ומעט אגוזים או שקדים לא קלויים יכולים להיות נשנוש מספק. אל תשכחו לשתות!
תדלוק ערב: ארוחת הערב צריכה להיות מאוזנת עם מנה עשירה בחלבון בעיקר מן הצומח, ירקות ושמן זית/טחינה או אבוקדו, במקביל להורדת הקצב של סוף היום.
הרעב הקטן מכה לפני השינה? אם עדיין רעבים גם אחרי ארוחת הערב, בחרו בחוכמה- חופן קטן של אגוזים או אדממה יכולים לתרום לשנת לילה טובה יותר.
זכרו, הצרכים האישיים עשויים להשתנות מאחד לשני. הקשבה לגוף שלכם ותעדוף תזונה מאוזנת הם המפתח לכך. תמיד מומלץ להתייעץ עם תזונאי/ת מוסמך/ת לקבלת ייעוץ מותאם אישית.
◼️ לרשימת קבוצות הווטסאפ השוות שכדאי לכם להצטרף אליהן – לחצו כאן
◼️ לקבוצת חדשות בווטסאפ – בריאות ורפואה לחצו כאן
זכויות יוצרים: המערכת משקיעה מאמצים רבים באיתור בעלי זכויות היוצרים בתכנים המופצים ברבים. במידה ופורסמה מדיה שבעליה אינו ידוע, השימוש נעשה לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. אם הנכם בעלי הזכויות, ניתן לפנות אלינו לצורך הוספת קרדיט או הסרת התוכן.
