איך אנחנו יכולים לשפר את מצב הרוח שלנו בדרך טבעית? מהן הדרכים הטבעיות המומלצות לשיפור ולהעלאת מצב הרוח שלנו? הדרך לשינוי מצב הרוח ולשיפור ההרגשה מתחילה כאן ועכשיו, וכדאי לכולנו לאמץ את הטיפים הבאים כדי לשפר את מצב הרוח בדרכים פשוטות ויעילות.
1. להתחיל את הבוקר בתנועה
אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור מצב הרוח היא להתחיל את הבוקר בתנועה, למשל לשים מוזיקה שאוהבים ולרקוד לצליליה, וכדאי לרקוד ולהניע את איברי הגוף מכל הלב כדי להמריץ את הדם וליהנות מבוקר שמח ומתחושה טובה ומרעננת.
2. להתעורר עם מוזיקה שמחה
במקום לקרוא חדשות באמצעות הטלפון הנייד עדיף לשים מוזיקה שאוהבים ולהתחיל את הבוקר עם שירים טובים שעושים שמח בלב וגורמים להרגיש טוב יותר. אם אנחנו רגילים לשלוח את היד לנייד מיד לאחר היקיצה כדי להתעדכן בחדשות וברשתות החברתיות, כדאי לשנות הרגלים ולהתחיל את הבוקר עם מוזיקה טובה ושמחה.
3. לשהות בשמש לפחות 10 דקות
כדי לשפר את מצב הרוח שלנו מומלץ מדי יום לשהות בשמש לפחות 10 דקות. חשיפת הגוף לקרני השמש מחזקת את המערכת החיסונית ומשפרת את מצב הרוח. חשוב לדעת כי מחסור בוויטמין D משפיע על מצב הרוח וגורם לדכדוך, ולשמחתנו אנחנו גרים במדינה שטופת שמש, גם בעונה הקרה.
4. בילוי בטבע
חשוב לבלות בחיק הטבע כדי להפחית לחץ בחיים, ליהנות מפעילות גופנית בריאה, לנשום אוויר צח ולשפר את מצב הרוח. לא חייבים לתכנן טיול במקום רחוק מאחר שניתן לבלות גם בטבע העירוני בפארקים ובגינות ציבוריות, ואפשר לבלות גם בים וכדאי לשלב טיולים בשמורות הטבע הקסומות ברחבי הארץ.
5. להקפיד על תזונה נכונה ובריאה
עלינו להקפיד על תזונה נכונה, מאוזנת ובריאה, מאחר שתזונה לקויה גורמת לנזקים רבים לגוף ומשפיעה על מצב רוחנו. תזונה לקויה המבוססת על ג'אנק פוד ואוכל מעובד ומתועש משפיעה על כלל מערכות הגוף, לכן חשוב לבנות תפריט בריא ומאוזן וכדאי לשלב בתזונה היומית מאכלים הידועים בתרומתם לשיפור מצב הרוח, למשל אגוזים סוגים שונים, פירות וירקות טריים ועוד. כדי ליהנות ממצב רוח משופר כדאי לצרוך מאכלים עשירים בוויטמינים ומינרלים הנחוצים לגוף, וחשוב להרוות את הגוף בכמות מספקת של מים ולא לשתות מיצים ומשקאות ממותקים.
6. שינה טובה ונינוחה
איכות השינה משפיעה על מצב הרח שלנו, לכן חשוב לישון היטב בלילה. ידוע כי מחסור בשעות שינה גורם לאדם להיות עצבני, עייף ולסבול מקשיי ריכוז, ושינה לקויה עלולה לגרום למצב רוח רע. לכן, עלינו להקפיד על מספיק שעות שינה בלילה ואם אנחנו מתקשים לישון בגלל מחשבות טורדניות או בעיה אחרת חשוב לטפל בשורש הבעיה. לעיתים, כל שעלינו לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלנו הוא לשפר את איכות השינה בלילה, כלומר אין צורך לקחת תרופות ובדרך טבעית לגמרי אפשר להשיג שינוי משמעותי במצב רוחנו.
7. פעילות גופנית קבועה
עלינו להקפיד על פעילות גופנית קבועה ובאופן מסודר ועקבי, לפחות פעמיים בשבוע. הפעילות הגופנית מחזקת את השרירים ואת המערכת החיסונית, היא ממריצה את הדם ומשפרת את מצב הרוח. איננו חייבים לרכוש מנוי לחדר כושר מאחר שיש אפשרות לבצע פעילות ספורטיבית בחוץ ובבית, וכדאי לעסוק בפעילות גופנית שאוהבים, למשל הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה וכד'.
8. אמבטיית שמנים
כדאי לשלב מדי פעם אמבטיית שמנים כדי להרגיע את הגוף, להתפנק וליהנות מאפקט השמנים הארומתרפיים הידועים ביתרונות שלהם, ביניהם הורדת מתח ולחץ בחיים, וללא ספק הטבילה באמבטיה הנעימה והמעוררת משפרת את מצב הרוח.
הכתבה באדיבות הרבלייף – תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא
