"מה יהיה אם אני אפוטר?" "מה אם הילדים לא יצליחו?" "מה אם אני לא אספיק?" השאלות האלה לא עוזבות אתכם – לא ביום, לא בלילה. אתם לא מודאגים ממשהו ספציפי שקרה, אלא ממיליון דברים שעלולים לקרות. זו חרדה מהעתיד, והיא הפכה למגפה שקטה. אני רואה את זה בקליניקה באשדוד – אנשים שחיים בעתיד במקום להיות בהווה, ומשלמים על זה במצב הרוח, בשינה, ובאיכות החיים.
למה דווקא עכשיו?
העולם שלנו מזין חרדה. חדשות 24/7, אי-ודאות כלכלית, מלחמות, משברים. אבל יש הבדל בין דאגה בריאה – שעוזרת לנו להיערך – לבין חרדה כרונית שמשתקת.
דאגה בריאה אומרת: "אני צריך לחסוך כסף למקרה חירום" ואז עושה משהו בנידון. חרדה מהעתיד אומרת: "מה אם אני אאבד הכל? מה אם לא יהיה לי מספיק? מה אם…?" – וממשיכה שוב ושוב, בלי להוביל לפעולה.
4 סימנים שהחרדה מהעתיד משתלטת עליכם
- תרחישי אסון בלופ אינסופי המוח שלכם מייצר סרטים מפחידים על מה שיכול לקרות. כל תרחיש גרוע מהקודם. וברגע שסיימתם אחד – מגיע הבא. זה לא "חשיבה מקדימה" – זה ענישה עצמית.
- קושי לקבל החלטות כל החלטה הופכת למשימה בלתי אפשרית. למה? כי אתם מנסים לחזות את כל התוצאות האפשריות, ואף אחת לא מרגישה "בטוחה מספיק". אז אתם תקועים.
- תסמינים פיזיים מתמידים לחץ בחזה, מתח בכתפיים, בעיות עיכול, עייפות כרונית. הגוף שלכם במצב כוננות תמידי – מוכן ל"סכנה" שעדיין לא הגיעה. כשהגוף לא נרגע – המחיר הרגשי והפיזי גבוה.
- קושי להיות נוכחים אתם פיזית פה, אבל נפשית אתם כבר בעוד שבוע, חודש, שנה. אתם לא נהנים מהרגע הנוכחי כי הראש כבר בעתיד – ודואג.
למה זה קורה?
המוח שלנו מתוכנן לזהות סכנות. זה שמר עלינו כשהיינו צריכים לברוח מאריות. הבעיה? היום אין אריות, אבל המוח עדיין מחפש "סכנות" – ומוצא אותן בכל מקום.
יש גם קשר עמוק למשברים שעוברים עלינו בחיים. לפעמים החרדה מהעתיד מתחילה בתקופת מעבר או משבר כשאנחנו מרגישים שאיבדנו שליטה.
איך משחררים את האחיזה? 3 כלים שעובדים
הכירו במחשבה, אל תיאבקו בה "אני דואג שאני אפוטר" – זו מחשבה, לא עובדה. תגידו לעצמכם: "הנה שוב המחשבה הזו." אל תנסו לדחוק אותה – זה רק מחזק אותה. פשוט תכירו בה ותמשיכו הלאה.
חזרו להווה – שוב ושוב השתמשו ב-5 החושים: מה אתם רואים? שומעים? מרגישים? הווה הוא המקום היחיד שבו אתם יכולים לפעול. העתיד? הוא עדיין לא כאן.
בדקו את המציאות "מה אם אני אפוטר?" – שאלו את עצמכם: האם יש עכשיו, היום, סימן קונקרטי לכך? או שזו דאגה על משהו שאולי יקרה? ברוב המקרים, התשובה היא: אין סימן אמיתי.
אתם לא צריכים לחיות ככה
חרדה מהעתיד גוזלת את ההווה. אבל ההווה זה כל מה שיש לנו באמת. העתיד יגיע, ואתם תתמודדו איתו כשהוא יגיע – כמו שהתמודדתם עם כל משבר עד עכשיו.
אם החרדה לא עוזבת, אם היא מפריעה לכם לישון, לעבוד, להיות עם המשפחה – זה הזמן להכיר בכך שצריך עזרה. אין בושה בזה. החוזק האמיתי הוא לדעת מתי לבקש תמיכה.
על הכותב: ריקרדו גרד, פסיכולוג קליני מומחה המתמחה בטיפול בחרדות, דיכאון ומשברי חיים. הקליניקה באשדוד.
זכויות יוצרים: המערכת משקיעה מאמצים רבים באיתור בעלי זכויות היוצרים בתכנים המופצים ברבים. במידה ופורסמה מדיה שבעליה אינו ידוע, השימוש נעשה לפי סעיף 27א לחוק זכויות יוצרים. אם הנכם בעלי הזכויות, ניתן לפנות אלינו לצורך הוספת קרדיט או הסרת התוכן.
