רבים חושבים על קרוספיט כאימון הרמת משקולות אינטנסיבי ואתגרים פיזיים מורכבים. חלק מהדברים נכונים, אך מאחורי כל ביצוע חזק ומרשים, עומד מרכיב אחד משמעותי והוא היכולת האירובית. זהו הבסיס שמאפשר לגוף להתמיד בפעילות, להתאושש ממנה ולבצע שוב ושוב את התרגילים השונים בעצימות גבוהה.
האימון האירובי בקרוספיט אינו דומה לריצה או שיעור ספינינג. הוא משולב בתוך האימון, מגיע לרוב במקטעים קצרים אך אינטנסיביים והוא מאתגר את מערכת הלב-ריאה בצורה דינמית. השילוב הנכון הוא מה שהופך את הקרוספיט לאחד האימונים היעילים לשיפור הכושר הכללי.
מהו אירובי קרוספיט ואיך זה עובד?
אלו אשר מחפשים מידע על אירובי הרצליה ימצאו כי אימוני קרוספיט יכולים לתת להם מענה מצוין. האימון כולל חלקים שונים והוא משלב בצורה טבעית תנועות כמו ריצה, חתירה, קפיצה בחבל ועבודה על מתקנים כמו אופני כושר וחתירה. ההבדל המרכזי בין אירובי בקרוספיט לאימון אחר הוא שכאן יש שילוב עם תרגילים אחרים ובדגש על כוח ויציבות.
שילוב נכון של תרגילים, הדרכה והכוונה, מאפשרים ליצור עומס מבוקר על הגוף. הדופק עולה, השרירים עובדים והגוף נדרש להתאוששות מהירה בין תרגיל אחד לאחר. לאורך זמן האימון משפר את הסיבולת, היכולת להתמודד עם עומסים משתנים והוא מסייע בבניית הגוף באופן כללי.
האירובי הוא מרכיב חשוב בתוך אימון קרוספיט
ללא בסיס אירובי קשה להתקדם באימוני הקרוספיט. הגוף עלול להתעייף, ההתאוששות איטית והביצועים נפגעים. אך כשהסיבולת משתפרת, הכול משתנה וכל אחד יכול להתקדם. זה המקום לציין כי האימון לא מיועד רק לאנשים מנוסים, הוא לא מיועד לאלו שבכושר ואפילו לא לאנשים רזים במיוחד.
אימון קרוספיט נעשה לרוב בקבוצה, הוא מציע שילוב ייחודי של תרגילים אשר משתנים מדי יום ויוצרים עניין. בקבוצה אחת יכולים להיות מתחילים ומתקדמים וכל אחד ואחת מתקדם לפי הקצב הנכון לו ביותר. כל אחד מרים משקל שונה ורץ או קופץ בהתאם ליכולותיו. עם זאת, כולם מרגישים את היתרונות של אירובי טוב המאפשר:
Ø שמירה על קצב עבודה גבוה לאורך זמן
Ø התאוששות מהירה בין סטים ותרגילים
Ø שיפור היכולת להתמודד עם אימונים אינטנסיביים
Ø העלאת רמת האנרגיה הכללית ביומיום
שילוב אירובי נכון לכולם
אימון אירובי הוא זה שמאפשר ״להחזיק את האימון״ כולו ובמיוחד בקרוספיט. הוא משפיע על התרגילים השונים וגם על החיים מחוץ לאימון. פה חשוב להגיד כי קרוספיט מתאים לכולם וכי ישנם גם אימונים לילדים המתבצעים במסגרת חדר כושר לילדים.
ככל שמדובר באימוני קרוספיט, החלק האירובי משתלב בדרכים שונות, לעתים הוא עומד בפני עצמו בריצה ממושכת, חתירה ורכיבה על אופניים. לעתים הוא חלק מאימון מורכב יותר כמו הרמת משקולות לאחר קפיצה בחבל. זוהי כמובן דוגמה, והיא מביאה את הייחודיות של האימון אשר משלב בצורה מעניינת ובריאה בין סיבולת, כוח ושליטה בגוף.
שיפור יכולות הקרוספיט
כדי לראות שיפור משמעותי, חשוב לעבוד בצורה נכונה ולא רק להתאמץ יותר ולהוציא את כל האנרגיה האפשרית. העקרונות הבאים יכולים לעזור בכך:
Ø הקפידו על קצב נשימה קבוע ככל האפשר לכל אורך האימון
Ø אל תתחילו חזק מדי אלא נסו להיכנס לקצב שאתם יכולים להתמיד בו
Ø שלבו אימונים בעצימות משתנה (אינטרוולים)
Ø הקשיבו לגוף ותנו מקום להתאוששות
FIT סטודיו מזמין אתכם להצטרף לשיעורי קרוספיט בו האירובי הוא לא רק עוד מרכיב. הוא בסיס שמאפשר לכם להשתפר, להתחזק ולהתקדם. זה לא משנה באיזו רמת כושר אתם, מתי התאמנתם בפעם האחרונה ואיך אתם מרגישים עם הגוף שלכם. אם אתם מחפשים סביבה בטוחה, עם אווירה טובה, צרו קשר ותתחילו להיכנס לכושר.
